sila trening

Zaczynając tem trening też się szczerze mówiąć bałem czy siła nie opadnia, czy masa itp... No ale zaryzykowałem i nie mogę powiedziec ze załuję, wręcz przeciwnie, czy ćwiczy się lepiej niż normalnie? mi tak, po 1 -sze prócz 2 ostatnich tygodni na siłowni nie spędzam więcej czasu niż 30-35 min, pomimo to rezultaty są bardzo dobre. Jestem bardzo [...]

Dzień 15 - poniedziałek Trening Dzisiaj skończyłem HIIT 15 minut przed siłownią, po czym od razu rowerkiem na siłownie. :)) HIIT nieco lżej (5x20:35 + 35:35), nie wiedziałem jak to wpłynie na trening więc lepiej dmuchać na zimne. ;-) Na siłownie przyszedłem nieco zdyszany i dobrze rozgrzany , po 5 minutach na siłowni zapomniałem, że wgl robiłem [...]

26/05/2015 DNT Miałam dzisiaj zrobić drugi dzień treningu, ale po powrocie z terenu w pracy alergia odezwała się ze zdwojoną siłą: w nosie kręciło cały czas, lało mi się, kichałam jak najęta co chwilę i stwierdziłam, że dzisiaj sobie podaruję, bo co to byłby za trening:-( Do tego ta pogoda beznadziejna jak na maj nie nastraja mnie zbyt [...]

Mężu cwaniaku, już Ci mówiłam po pierwszym treningu żebyś sam też go robił :-D Strumyk do plaży jeszcze spora droga przede mną. Trening jest niesamowity, męczący jak diabli, dieta ulegnie znowu małym zmianom, bo już info od Tadeusza dostałam i teraz czekam na wytyczne co i jak :-> Paula/Kasia jak widać na filmie kondycja kuleje jak tak marnie [...]

No nowy trening to bardzo dobry pomysł - bo na tym dotychczasowym byłoby bardzo ciężko. Ja to się bym bał ryzyka jakichś kontuzji - bo ambicje są w człowieku zawsze i dużo rzeczy robi siłą charakteru czasem wręcz wbrew swojemu ciału. W efekcie końcowym nie zawsze się to kończy różowo.

Tydzień 9 Dzień 59 Posiłki: 1. banan, 3 jajka, masło orzechowe 2. jabłko 3. wątróbki rybne, oliwki, warzywa 4. wołowina, oliwki, warzywa 5. soczewica, jajko, kakao, masło orzechowe 6. truskawki, whey, kakao Trening: Dzień Siła+ wytrzymałość A. +aero link do poprzedniego:http://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla-t725294-s26.html#post9 800m bieżnia [...]

12.11 DT Dziś praca z domu, bo terminy mnie gonią %-). Więc trening był miła odskocznia. Tyle tylko, że przez tą psią pogodę holendrzy zamiast jeździć na rowerach, zajmowali mi sprzęty na siłce }:-( Trening B rozgrzewka bieg 5 min + ergometr 5 min (824m). Naoglądałam się jak ta technika na ergometrze powinna wyglądać. Tak jak Eve radziła, [...]

dzisiejszy trening PLECY podciąganie na drążku > 5-5-5 wiosłowanie sztangą > 33x10, 33x10, 33x10, 33x10 martwy ciąg > 57x10, 57x10, 57x10, 57x10 szrugsy > 45x15, 45x15, 45x15 BICEPS uginanie ramion ze sztangą > 33x10, 33x10, 33x10 uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) > 10,5x10, 10,5x10, 10,5x10, 8x15 Siła na + Zaraz po [...]

19/30 Trening Wyciskanie smith sprzed głowy 4s 12-10x 55kg Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 10-8x 20kg Unoszenie sztangi do brodu 4s 10-8x 30kg Face Pulls 4s 12x Dipsy 3s 9-7x Wyciskanie sztangi wąsko 45,5kg 10-8x Prostowanie ramion na wyc. górnym 4s 12x Suplementacja 10g CM3 4g BA Dieta [...]

21/30 Trening Wyciskanie sztangi płasko 4s 55,5kg x 10/ 60,5kg x 5/ 60,5kg x 7/ 60,5kg x 4 Wyciskanie sztangi skos dolny 4s 45kg x12/ 45kg x12/ 45kg x12/ 50kg x10 Wyciskanie sztangielek skos gorny 4s 22kg x8/x9/x9/x8 Rozpietki sztangielkami 3s 10kg WK 4s 5kg Uginanie ramion sztanga 25kg wolny negatyw 4s x9/x9/x8/x9 Młotki 12kg sztangielkami [...]

Trening Wyciskanie płasko sztangi 60,5kg x 6/5/5/5 Wyciskanie sztangi skos dolny 52,5kg x 10/10/10/10 Wyciskanie sztangielek skos górny 22kg x10/10/11/11 WK środek klatki 4s 12x Suplementacja 10g CM3 4g BA Dieta dzisiaj trzymana, jednak zrzutu nie robiłem, bo nie miałem na to czasu. Trening był ok. Siła powoli leci do przodu. Po urodzinach wczoraj [...]

Siemano Redukcja dzień 50 Dziś nogi -uginanie nóg siedząc 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 -przysiady ze sztangą z tyłu 10x80, 10x100, 10x120, 10x140, 10x160, 10x180 [...]

Siema Korzystam z okazji, że forum działa mi poprawnie Przed wczoraj poszedł trening barków i trica. Wg standardowej rozpiski. Wszystko bez problemu siła dalej się trzyma, jednak nabicie i pompa mniejsze Wczoraj plecy i tak samo, miałem wrażenie nawet, że siła delikatnie w górę. Poszło standardowo: Podciąganie szeroko Podciąganie wąsko Wiosło [...]

Siema Dzisiaj legs +pull -Uginanie nóg pojedynczo + obunóż 12x45, 12x45, 12x45 -Hipthrust 10x100, 4x140, 4x160, 10x200, 10x200 -Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko 25x170, 25x170, 25x170 A1. Przysiady sumo 20x50, 20x50, 20x50 A. Odwodzenie na maszynie 30x85, 30x85, 30x85 -Podciąganie na drążku szeroki neutral 10x0, 10x0, 9x0 [...]

Siemanko Wypiska z wczoraj Push -WL 10x60, 4x80, 4x100, 3x150, 10x110, 15x80+łańcuchy -Wyciskanie na skosie Smith 8x110, 10x90 -Dipsy 9x35, 12x35 -rozpiętki brama z góry 10x50, 16x60 -unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia 20x26, 20x26, 20x26 -Prostowanie przy wyciągu podchwytem 5s 15x85 -Uginanie modlitewnik jednorącz 7x24, [...]

Siemanko PUSH II -Wyciskanie na suwnicy na barki 6x110, 13x92 -wyciskanie wąsko 6x120, 12x90 -Wznosy bokiem stojąc 16x26, 10x30, 20x24 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x15, 10x24 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x55, 12x55 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 90,90,90 -kickbacki jednorącz [...]

hi 2 pytania ale najpierw dane wiek 23 wzrost 190 masa 84,5 kg staż od 5 maja 2009 więc ok. 5,5 miesiąca, przy czym masa startowa 74,5 kg jak ćwiczyłem - fbw a teraz hst siła: wl - ostatnio ( dawno ) 75 kg ale po hst raczej będzie własna masa, siad głęboki i mc własna masa dłuższa seria dieta: 3750 kcal b zwierzęce 2, w 5 t 1,2 i dokładam ww i t [...]

dzięki , co do tej siłowni do jej nie wywalę bo jest dobra ale zamiast sztangi będę sobie załatwiał worek z piaskiem . a słuchaj mógłbyś mi powiedzieć czemu ludzie nie trenują treningiem rozłożonym na cały dzień? jak to jest? czemu powiadasz że 2 serie głównych ćwiczeń to za mało? mi się podoba urozmaicony trening z różnymi sposobami rozwijana [...]

"Nowa droga? W przypadku Fansa zawsze tam ciążył :). Ale wg mnie - nie jest na to gotów w żaden sposób. " Przygotowanie fizyczne: Wyniki idą do przodu,jest euforia,to po prostu wciąga. Do tego trening na małych ilościach powtórzeń,z różnymi ciężarami nie jest zbyt męczący a wyniki idą do góry . Przyczyna dość prosta - masz talent,masz dużą masę [...]

[...] mozliwosci, Co trening probuj w ostatniej serii atakowac wyzszy ciezar niz na poprzednim treningu dokladajac najmniejsze krazki. - przebieg treningu jak w rozpisce, pierw sila, odpocznij sobie po niej chwile i zaczynasz obwody - sit up to po prostu cwiczenie n brzuch gdzie siadasz z pozycji lezac do siedzacej, mozesz robic na laweczce skosnej [...]